Что ни говори, после праздников тяжко во всех смыслах этого слова. Особенно после майских. Чтобы вновь ощутить легкость и вернуться к привычному питанию, советуем устроить разгрузочные дни. Мы приготовили несколько вариантов диеты. Выбирай ту, что подходит тебе больше всего. Помимо всего прочего ты еще и сбросишь пару лишних кило. 

Для начала разберемся с основными правилами:

• Пей достаточное количество воды. Не менее 2 л в день.
• Пищу разделяй на несколько приемов — 4-6. Ешь небольшими порциями.
• Избегай высококалорийных продуктов.
• Постарайся есть меньше сахара, ограничь количество специй и соли.
• Перед началом разгрузочной диеты плавно отказывайся от тяжелой пищи.
• Если у тебя есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом.

Что добавить в меню на разгрузочных днях?

• крупы;
• овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда);
• зелень;
• белое мясо;
• рыбу нежирных сортов;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• яичный белок.

Виды разгрузочных диет

Комбинированная диета

Она состоит из 5-6 приемов пищи. Но придется рассчитывать калорийность. Ведь в день можно есть не более 1200 ккал.

Как выглядит примерное меню?

• Завтрак: каша на воде.
• Перекус: 1 фрукт.
• Обед: суп на курином бульоне.
• Полдник: обезжиренный творог.
• Ужин: салат с овощами.
• Второй ужин: стакан нежирного кефира.

Монодиета

Всю неделю каждый день ты питаешься только одним видом продуктов:

• Овощной день. Можно их варить, тушить и есть в сыром виде. Ограничение на весь день —1,5 кг.
• День белого мяса. Не более 500 г.
• День 5 вареных яиц.
• Молочный день. На весь день — 1 л кефира и до 400 г творога.
• Рыбный день. Не более 500 г рыбы нежирных сортов.
• Фруктовый день. Можно позволить себе 1,5 кг фруктов.
• День повторения. Можно выбрать любой день из предыдущих и повторить его.

Диета 3 по 3

Эта диета рассчитана на 9 дней и состоит из 3 этапов. Каждый этап длится 3 дня.

• Рисовые дни. Можно есть только 250 г отварного риса без соли и масла.
• Куриные дни. Допускается 1 кг отварного куриного мяса. Если тебе больше нравится рыба, то можешь выбрать ее.
• Овощные дни. Разрешается есть 800 г овощей за исключением картофеля. Из них 500 г должны быть запеченными, отварными или приготовленными на пару, а 300 г — свежими.

Как видишь, главное следовать правилам и не забывать о дисциплине. Прочитай еще эту статью. В ней ты найдешь много полезной информации для составления своего разгрузочного меню.