Нужно что-то делать, а делать совсем ничего не хочется. Особенно, когда все идет не плану. Как с этим бороться и достичь успеха? У психологов есть простые советы. Если коротко, то нужно сосредоточиться на «здесь и сейчас».

Отслеживай прогресс

Иногда кажется, что вроде ты что-то делаешь, но не двигаешься с мертвой точки. Очень часто это обманчивое ощущение, которое может сильно подпортить мотивацию. В любом случае, важно контролировать процесс своей работы. Для этого можно вести дневник и ежедневно делиться с ним мини-достижениями. Спустя месяц вернись на первую страницу, и ты увидишь, что на самом деле, ты уже много сделал(-а). Также обязательно веди план действий. Например, сегодня ты закрываешь одну задачу, а завтра берешься за другую. Для этого выключи телефон, забудь про социальные сети и займись делом. Получилось выполнить задачу или нет, важно отметить это у себя в плане. Подведи итоги, запиши ответы и повторяй так каждый день. Спустя время ты заметишь, как войдешь во вкус и тебя начнет мотивировать прогресс.

Исключи прокрастинацию

Мало кто знает, но прокрастинация бывает двух видов — предотвращающей и поощряющей. В первом случае она появляется тогда, когда мы боимся провала и поэтому откладываем подготовку к чему-то важному (например, к выступлению). При поощряющей прокрастинации мы просто боимся сложностей и избегаем то или иное дело, потому что оно кажется нам слишком трудным. В обоих случаях нами движет желание оградить себя от неприятных эмоций.

Чтобы справиться с этим чувством, для начала его нужно зафиксировать. Признать, что с тобой происходит и не зацикливаться на этом состоянии. Дай себе несколько минут на то, чтобы подготовиться к работе. Например, если тебе нужно сделать какой-то отчет, открой новый документ и пиши туда все, что только приходит в голову, любые даже отвлеченные мысли. Ты удивишься, но уже через несколько минут к тебе начнут приходить важные идеи. Такой метод поможет справиться с любой задачей.

Не нужно ждать вдохновения

Мотивация — это не искра, не огонь и не муза. Чтобы заполучить мотивацию, нужно просто начать делать хоть что-то. В этом весь секрет. Ты достигаешь, ты видишь результат и после этого хочешь еще большего. Все работает только так. Поэтому оставь мысли о том, что нужно дожидаться какого-то знака свыше для того, чтобы начать работу. Только последовательные ежедневные действия (иногда рутинные) помогут тебе прийти к успеху.

Читай также «5 способов сохранить мотивацию».